Skip to content
Djemilio

Djemilio

Primary Menu
  • Home
  • Blog
  • Contact
  • Home
  • Lifestyle
  • Eten en bewegen: 3 tips om je workouts te maximaliseren
  • Lifestyle

Eten en bewegen: 3 tips om je workouts te maximaliseren

Verslavend

In dit artikel vindt u meerdere tips voor een goed eetpatroon wanneer u gaat sporten (Bron: https://debeste.com/).

1. Eet een gezond ontbijt

Als u ’s ochtends sport, sta dan vroeg genoeg op om het ontbijt minstens een uur voor uw training te eten. Goed gevoed gaan in een training is belangrijk. Studies suggereren dat het eten of drinken van koolhydraten voor de oefening de workout prestaties kan verbeteren en kan u toelaten om te sporten voor een langere tijd of op een hogere intensiteit. Als u niet eet, kunt u traag of licht in het hoofd voelen als u sport.

Als u van plan bent om te sporten binnen een uur na het ontbijt, eet dan een licht ontbijt of drink iets zoals een sportdrankje. Focus op koolhydraten voor maximale energie. Goede ontbijtopties zijn:

  • Volkoren granen of brood
  • Magere melk
  • Sap
  • Een banaan
  • Yoghurt
  • Een pannenkoek

En vergeet niet, als u normaal gesproken koffie drinkt in de ochtenden, een kopje voor uw training is waarschijnlijk OK. Weet ook dat wanneer u probeert te eten of te drinken voor de eerste keer voor een training, u het risico loopt maagklachten te krijgen.

2. Bekijk de portiegrootte

Wees voorzichtig niet te overdrijven als het gaat om hoeveel u eet voor het sporten. De algemene richtlijnen suggereren: Grote maaltijden. Eet deze ten minste drie tot vier uur voor het sporten.

Kleine maaltijden of snacks. Eet deze ongeveer een tot drie uur voor het sporten.

Te veel eten voordat u uit sporten gaat kan u een traag gevoel geven. Het eten van te weinig geeft u misschien niet de energie die u nodig heeft een sterk gevoel te hebben tijdens uw training.

3. Snack goed

De meeste mensen eten kleine snacks vlak voor en tijdens het sporten. De sleutel is hoe u zich voelt. Doe wat het beste werkt voor u. Snacks kort voor de oefening zal waarschijnlijk niet de extra energie geven als uw training minder dan 60 minuten duurt, maar ze kunnen voorkomen dat afleidende honger steken voorkomen. Als uw training langer is dan 60 minuten, dan profiteert u het beste door het opnemen van een koolhydraatrijk voedsel of drank tijdens de training. Goede snack opties zijn:

  • Een energiebalk
  • Een banaan, een appel of ander vers fruit
  • Yoghurt
  • Een fruitsmoothie
  • Een volkoren bagel of crackers
  • Een vetarme mueslireep
  • Een boterham met pindakaas
  • Sportdrank of verdund sap
  • Beste eiwitpoeder

Een gezonde snack is vooral belangrijk als u van plan bent een training enkele uren na een maaltijd te doen.

Continue Reading

Previous: Kies voor sesamolie online kopen
Next: Afvallen tijdens zwangerschap kan op verschillende manieren

Meer verhalen

personalfitnessnederland Afvallen tijdens zwangerschap kan op verschillende manieren
  • Lifestyle

Afvallen tijdens zwangerschap kan op verschillende manieren

sesamolie online kopen Kies voor sesamolie online kopen
  • Lifestyle

Kies voor sesamolie online kopen

Darts target koop je hier
  • Lifestyle

Darts target koop je hier

Alles over sport voor verstandelijk gehandicapten
  • Lifestyle

Alles over sport voor verstandelijk gehandicapten

Tarot legging bij een echt expert
  • Lifestyle

Tarot legging bij een echt expert

E smoker navulling kopen
  • Lifestyle

E smoker navulling kopen

Deze heb je misschien gemist

zwembad pomp Wat is een intex zwembad
  • Wonen

Wat is een intex zwembad

Volkswagen Velgen  Hoe belangrijk zijn velgen voor de auto?
  • auto's

 Hoe belangrijk zijn velgen voor de auto?

Toilet stucen
  • Wonen

Toilet stucen

Champix online bestellen bij de apotheek
  • Nieuws

Champix online bestellen bij de apotheek

  • Home
  • Blog
  • Contact
  • Linkpartners
  • Cookie Policy
Copyright © All rights reserved. | Magnitude by AF themes.
We gebruiken cookies op onze website om u de meest relevante ervaring te bieden door
uw voorkeuren en herhaalbezoeken te onthouden. Door op “Accepteren” te klikken, stemt u in met het gebruik van ALLE cookies.
Cookie settingsACCEPT
Manage consent

Privacy Overzicht

Deze website maakt gebruik van cookies om uw ervaring te verbeteren terwijl u
door de website navigeert. Van deze cookies worden de cookies die als noodzakelijk zijn gecategoriseerd in uw browser opgeslagen, omdat ze essentieel zijn
voor de werking van basisfunctionaliteiten van de website. We gebruiken ook
cookies van derden die ons helpen analyseren en begrijpen hoe u deze website
gebruikt. Deze cookies worden alleen met uw toestemming in uw browser opgeslagen. U heeft ook de mogelijkheid om u af te melden voor deze cookies. Maar
het uitschakelen van sommige van deze cookies kan een effect hebben op uw
browse-ervaring.
Noodzakelijk
Noodzakelijke cookies zijn absoluut noodzakelijk om de website goed te laten functioneren. Deze categorie bevat alleen cookies die zorgen voor basisfunctionaliteiten en beveiligingsfuncties van de website. Deze cookies slaan geen persoonlijke informatie op.
Niet-noodzakelijk
Alle cookies die mogelijk niet bijzonder noodzakelijk zijn voor het functioneren van de website en die specifiek worden gebruikt om persoonlijke gegevens van gebruikers te verzamelen via analyses, advertenties en andere ingesloten inhoud, worden niet-noodzakelijke cookies genoemd. Het is verplicht om toestemming van de gebruiker te verkrijgen voordat deze cookies op uw website worden geplaatst.
OPSLAAN & ACCEPTEREN