Eten en bewegen: 3 tips om je workouts te maximaliseren

In dit artikel vindt u meerdere tips voor een goed eetpatroon wanneer u gaat sporten (Bron: https://debeste.com/).

1. Eet een gezond ontbijt

Als u ’s ochtends sport, sta dan vroeg genoeg op om het ontbijt minstens een uur voor uw training te eten. Goed gevoed gaan in een training is belangrijk. Studies suggereren dat het eten of drinken van koolhydraten voor de oefening de workout prestaties kan verbeteren en kan u toelaten om te sporten voor een langere tijd of op een hogere intensiteit. Als u niet eet, kunt u traag of licht in het hoofd voelen als u sport.

Als u van plan bent om te sporten binnen een uur na het ontbijt, eet dan een licht ontbijt of drink iets zoals een sportdrankje. Focus op koolhydraten voor maximale energie. Goede ontbijtopties zijn:

• Volkoren granen of brood
• Magere melk
• Sap
• Een banaan
• Yoghurt
• Een pannenkoek

En vergeet niet, als u normaal gesproken koffie drinkt in de ochtenden, een kopje voor uw training is waarschijnlijk OK. Weet ook dat wanneer u probeert te eten of te drinken voor de eerste keer voor een training, u het risico loopt maagklachten te krijgen.

2. Bekijk de portiegrootte

Wees voorzichtig niet te overdrijven als het gaat om hoeveel u eet voor het sporten. De algemene richtlijnen suggereren: Grote maaltijden. Eet deze ten minste drie tot vier uur voor het sporten.

Kleine maaltijden of snacks. Eet deze ongeveer een tot drie uur voor het sporten.

Te veel eten voordat u uit sporten gaat kan u een traag gevoel geven. Het eten van te weinig geeft u misschien niet de energie die u nodig heeft een sterk gevoel te hebben tijdens uw training.

3. Snack goed

De meeste mensen eten kleine snacks vlak voor en tijdens het sporten. De sleutel is hoe u zich voelt. Doe wat het beste werkt voor u. Snacks kort voor de oefening zal waarschijnlijk niet de extra energie geven als uw training minder dan 60 minuten duurt, maar ze kunnen voorkomen dat afleidende honger steken voorkomen. Als uw training langer is dan 60 minuten, dan profiteert u het beste door het opnemen van een koolhydraatrijk voedsel of drank tijdens de training. Goede snack opties zijn:

• Een energiebalk
• Een banaan, een appel of ander vers fruit
• Yoghurt
• Een fruitsmoothie
• Een volkoren bagel of crackers
• Een vetarme mueslireep
• Een boterham met pindakaas
• Sportdrank of verdund sap
• Beste eiwitpoeder

Een gezonde snack is vooral belangrijk als u van plan bent een training enkele uren na een maaltijd te doen.